praca trwa do 8 h i jest jedna przerwa, choc moge zrobic sobie 2 krotsze ale chyba sie nie opłaca. i jem porzadny posiłek, np piers z ryzem, jakas surówka albo kanapki. Jesli będę dobrze się odżywiał to czy nie bede miał problemów z przybieraniem masy. bo boje się że 8 h pracy zmęczy mięśnie i nie będzie efektów bo mogą być, np. przetrenowane. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/diety/35/dieta-1000-kalorii Czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie? Chodzi mi o to, czy podczas cyklu, zakładając z kreatyną i białkiem nie jest to za mało kalorii aby przybyły mięśnie i siła?
[...] wiec trenuje w domu. po takim treningu czuje sie niezle napompowany. caly trich polega na tym, ze trening ten uzywa tylko podstawowych cwiczen, nie ma zadnych izolowanych cwiczen (ba, nawet nie cwiczy sie bicepsu czy tricepsu w osobnych cwiczeniach, a te miesnie i tak niezle mam napompowane po treningu). Jedyne co jeszcze musze dodac to lydki...
[...] dlatego wskazane sa cwiczenia rozciagajace przerywane silowymi np drazek przerwa jest wazna w papkach rowniez jezeli po treningu wszystko Cie boli to dobrze bo zmeczyles miesnie i beda rosly ja stosuje metode nastepujaca:jezeli jestem caly obolaly to nie cwicze az przejdzie czyli 2-3 dni a jesli wszystko sprawne to 1 dzien przerwy mialem 6dni [...]
Qazi w sumie ze wszystkim trzeba uważać ale ogólnie białko szkodzi napewno najmniej ze wszystkich makroskładników... a co do magazynowania białka to w pewnym stopniu takim magazynem są mięśnie i osocze więc coś tam zawsze się na jakiś czas zmagazynuje, może nie w ścisłym tego słowa znaczeniu ale zawsze
Nie dość że wszystko będzie po mojej myśli, to jeszcze moje plany są takie jak piszesz :) Tak, masz rację motywuje mnie jak wchodzę na redukcję i już w głowie mam jak będą się prezentować opalone i odeseparowane mięśnie i ogólnie wyżyłowane ciało. A potem gdy kończę głodowanie i zacznie się zwiększanie ciężaru na sztandze i tego na wadze, a [...]
drązek robie bardzo powoli opuszczam i wczuwam sie w miesnie i je dobrze czuje az mi sie trzęsą ... wyciag dolny zmniejszylem ciezary aby skupic sie nz technice i robie bardzo dokladnie z wczuciem sie w najszersze (chociarz mam bardzo małe )... wioslowanie sztangielką wlasciwie tu jest mały problem bo nie wiem jakich ciezarów uzywac czy wiekszych [...]
Więc wziąłem się za to całe fbw, i na przedwczorajszym treningu dorzuciłem 10 kg na sztangę. Strasznie mnie pieką mięśnie i przy lewym bicepsie mam taką fioletową "koleinę" o długości około 5-6 cm co to może być ? To jest tzw rozstęp ? Jutro zrobie foto i podeślę.
Troche za dużo ćwiczeń robisz w jednym dniu.Więcej nie znaczy lepiej.twój organizm nie zdąży się odpowiednio zregenerować, przez co wolniej będziesz rozwijać mięśnie i siłę
znaczy kolejność miała oznaczać co dla mnie jest najważniejsze. z tego co wyczytałem to początkujący może równocześnie nabyć mięśnie i spalić tłuszcz, dopiero potem to jest nieosiągalne. Jak już wspomniałem jestem początkujący, czy konieczne są aż takie gigantyczne dawki białka? Z tego co się zorientowałem to bez odżywek dostarczenie takiej ilości [...]
to zalezy od genetyki, jednym przychodzi to po miesiacu a inni ćwiczą kilka lat i nie schodzą do szpagatu po drugie ćwiczeń rozciągających nie wykonuje się codzinnie, mięśnie i ścięgna muszą mieć czas na regeneracje, najodpowiedniej to 3x w tygodniu, co 2-3dni trening pozdro
w starej wersji bylo 500mg jonow magnezu ( drogo) teraz jest kolo 600mg cytrynianu magnezu co daje kolo 120 mg jonow Mg. w przyp cytrynianu magnezu plus jest taki ze zarowno magnez jak i cytrynian dzialaja alkaizujaco co wplywa na opoznienie zakwaszenia komorki ( czym pozwala wraz z innymi skladnikami na przesuniecie progu mleczanowego w gore). [...]
anotesten, nie bądź głupi. Ja kiedyś w celu uzyskania rzeźby, obciąłem zupełnie węglowodany, a mój trening wyglądał tak: 4 dni w tygodniu po 100km na rowerze i trochę ćwiczeń siłowych (w warunkach domowych), a w pozostałe dni 8-10 godzin gry w kosza (nie cały czas intensywnie, ale 10 godzin to 10 godzin). Tylko popaliłem sobie mięśnie i straciłem [...]
[...] ze to zalezy od tego ile juz trenujesz, jaki jest twoj typ genetyczny, i wielu innych czynikow. Np jesli zaczynasz trenowac jestes endo to szybko beda wpadac ci miesnie i mozesz sobie spokojnie biegac. Jelsi juz trenujesz np 8 lat i walczysz o kazdy milimetr cienzko klapiesz wage to kazda wzmoza aktywnosc oddala cie od celu. [...]
po pierwsze traktowane priorytetowo aktony boczne lepiej trenowac na poczatku po drugie .. wyciskanie zawsze jako drugie, po ćwiczeniu lżejszym które wstepnie zmęczy mięśnie i nie będziemy musieli uzywac tak duzych obciążeń przy wyciskaniu co zapobiega mozliwym urazom
Tylko dodam od siebie że rzeczywiście skos w dół to ważne ćwiczenie - szczególnie dla podbudowania swojego ego- większe ciężary na skosie w dół dodają pewności w klasycznym wyciskaniu, oczywiście wzmacniając jednocześnie mięśnie i stawy. Nie na wszystkich to jednak działa, dlatego warto zacząć skos do dołu z mniejszymi ciężarami niż w danym [...]
[...] jestes szczesciarzem z dobrym genem to moze sie udac jak najbardziej, jezli troche gorszym to budujac mase lekko sie podlejesz, co bedziesz mogl spalic pozniej, jeszcze gorszym, to zbudujesz troche miesa i troche fatu i zrzucajac fat stracisz tez miesnie i wyjdziesz na bilans 0 Ale tepe hoooye i tak powiedza Ci, ze micha byla zla i to dlatego
[...] go rozciagam i cwicze go ale juz okolo 5 miesiecy nie daje zadnych rezultatow plywam na basenie , ale jak zlapie za lewy bark to czuje kosci :/ , Zastanawialem sie tez nad kupnem takiego Abgymnica co rozluznia miesnie i je troche pobudza , to jest podobno stosowane podczas rehabilitacji , myslice ze to bylby dobry pomysl ?? Pozdrawiam Kubalonek
Nie znajdziesz zbyt wiele informacji z prostego powodu. Takie rozwiązanie żywieniowe jest lekko mówiąc głupotą, a zastosowanie very low carb diet jest stosowane ewentualnie w czasie przyjmowania środków dopingujących, które w tym czasie chronią w znaczny sposób nasze mięśnie i gospodarkę hormonalną. Trochę o VLCD jest również dyskusji w dziale [...]
Znomu szkoła i WF
